co to jest redukcja

[...] oraz basen 1.5h lecz nie ciągłego;p ale jakieś 50 basenów to było. Przed redukcją ważyłem 72kg, teraz 65kg przy 173cm wzrostu. Nie wyglądam jeszcze tak jakbym chciał, nie jestem wyrzeźbiony jakoś zaje... i wielki też jakiś nie jestem ale jest dobrze. Oto dieta: Czas podam po "-" bo czasem trzeba było wstać wcześniej na uczelnie a jeśli takiej [...]

[...] edukowałem się w zakresie dietetyki, aby redukcja przyszła w miarę gładko. W połowie lutego zszedłem na redukcję co do obecnego dnia daje +/- 3 miesiące. Dieta oczywiście jest. Nie wstawiam jej bo zdrowo się odżywiam i codziennie licze to co jem. Jako nastolatek ( 2 klasa LO ) jestem zależny od rodziców, którzy w miarę możliwości przygotowują [...]

[...] bf i ułożyć na to co zostało?) 3. Co do treningów to 3x w tyogniu mam trening na siłowni, w domu zacznę powoli jakieś areoby, czy to wystarczy? Chciałbym zastoswać HITT ale jest zimno i śniegu na***ało... Co radzicie? 4. Co jaki czas stosować ładowanie? Im rzadziej tym lepiej? Z góry dziękuje za odpowiedzi, oczywiście nagradzam SOG'ami za [...]

[...] Udało mi sie także sklecić moja pierwszą dietę masową, myślicie, że się nada? Twarogu nie dałem, bo brzuch mnie po, nim boli, a co do tego, który posiłek jest przed treningowy, a, który po to myślę, że przed to nr 2, a po nr 3. Jedyny problem jest z treningami, bo niestety przez pracę zmianową będę mógł ćwiczyć w dni wolne od [...]

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

[...] i jak trzeba to będzie więcej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe, przed treningowe buzery, kreatyny itp. ogólnie wszelkie suple Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : masowe \-) Chciałem jeszcze dodać parę słów od siebie, może przyda się to do czegoś 8-) [...]

[...] cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, waga 56kg wzrost 164 - jestem po 3 ciazy w ktorej to gownie brzuch mi urosl. do tej pory cwiczylam stopniowo zaczynajac od 15 min (sem po cc) na orbitreku doszlam do 50-60 min 4 razy w tyg. [...]

[...] itp) robiłem wszystko z hantlami 10kg łącznie i np przy "Uginanie ramion stojąc/wyciskanie francuskie hantlą dwurącz, siedząc" ostatnie 12 powtórzen to był dla mnie max to jestem jakimś gównem? Bo wydaje mi się, że 10kg to nie jest dużo haha XD 4. Taki plan A łącznie z rozgrzewką (~7-10min) trwał u mnie ~45minut, nie jest to jakoś za krótko na [...]

Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]

[...] jednak sama nigdy się na nim nie udzielałam aż do dzisiaj. Piszę, mając nadzieję,że ktoś mi cokolwiek doradzi gdyż sama nie potrafię sobie poradzić. Mianowicie, od zawsze jestem na 'diecie', niestety moją słabością są słodycze i żaden chrom ani inne środki nie pomagają. Mam niesamowicie słabą wolę mimo,że chęci duże. Czy to,że mam tak duże [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] musiał jeździć na gainerach)- zaj**iście na mnie dobrze działały, masa ok:D. z ok 75 kg (mom mażeniem wtedy była waga 80kg) po psychotropach zrobiło się 91-96 kg. Obecnie jest 100kg i waga się utrzymuje. Czuje obrzydzene do swojego ciała. Załączam dwa poglądowe zdjęcia. Moje pytanie brzmi, jaką ja mam budowę (ekto, endo itp)? Kiedyś małem [...]

Witam wszystkich! Po kilku tygodniach węszenia po forum incognito, zdecydowałem się zarejestrować i zasięgnąć porad miejscowych ekspertów. Cel mojej diety: zachowanie dotychczasowych muskli przy konkretnej redukcji tkanki tłuszczowej z dupska (obwód biodra 103 centy:) + ponowne pojawienie się kratki na brzuchu. Parę lat temu jechałem na masę (z [...]

Witam, zwracam się do Was z problemem nadwagi :(. Mam 17 lat i jestem mężczyzną, moim celem jest zrzucenie wagi z ~96 kg do 75( czy jest to dopuszczalne ?) do końca września( ?). Jestem gotów zrobić wszystko by to osiągnąć, głownie chcę zmniejszyć swoje uda brzuch i niestety ,cycki' wyeliminować. Nie mam jeszcze ułożonej diety, ale jeśli jest taka [...]

Witam Wszystkich serdecznie :) Na siłowni trenuję od 2 lat, wcześniej przez rok trenowałem boks. Od czerwca br. jestem na IF. Niestety efekty są marne, dlatego piszę do Was z prośbą o pomoc. Postaram się jak najdokładniej opisać swoją sytuację. Początek 92 kg. Obecnie 90 kg. Widać lekką rekompozycję. Oceniłbym spadek BF o 2% z 16 na 14... W [...]

[...] warto coś pozmieniać czy może tak zostać. Mam również do dyspozycji bcaa xtra activlaba i spalacz thermo speed. Z góry dziękuję za rady i krytykę i przepraszam jeżeli temat jest w złym dziale. Pozdrawiam. EDIT: pierw napisałem a potem dopiero przeczytałem regulamin, bardzo przepraszam {:-( wklejam ankietę i zrzut z potreningu.pl: Płeć : [...]

[...] kazdym treningy plywam bardzo intensywnie przez około 30 -40 minut ( traktuje to jako aeroby ) daj Boze mam nadzieje ze slusznie, bieganie na razie nie wczodzi w rachube - jestem po rekonstrukcji wiezadla w kolanie. Moim celem jest zredukowanie fatu mam go około 22%, nie chce zrobic tego w 1,2 czy 3 miesiace wiem ze niekiedy może potrwac to [...]

[...] z kuraka 125g ryz bialy 100 banan 534kcal, 34b, 3t, 92ww VI. makrela wedzona 100 g twarog poltlusty 50 g 248kcal, 28b, 14t, 2ww 3. No i pytania :P czy jest sens jedzenia smazonych warzyw? czy po smazeniu nie zostaja w nich juz zadne wartosciowe dla nas skladniki ? zaznaczam ze pytam czy jest sens, a nie czy lepiej jesc [...]

[...] tylko się dowiem jak w dzienniku mogę zmienić ilość danego składnika bo wszystko dodaje mi po 100g i nie wiem jak to zmienić. Ps. Proszę o wyrozumiałość i nie pisanie mi, że jestem sezonowcem dlatego, że planuje trening od początku stycznia. Poprostu od listopada nie miałem zbytnio czasu chociaż robiłem co mogłem (praca 5x12h tygodniowo na różne [...]

[...] Witam!! Tak, tak wiem, nie odżywiam się zbyt zdrowo, na dodatek zapominam o mojej wątrobie! Ale wiem co wykluczyć ze swojej diety, co zresztą już powoli robię. Najtrudniej jest mi wyeliminować pieczywo, więc na chwilę obecną chyba poprzestanę na pełnoziarnistym. Co do słodyczy myślę, że nie będzie mi tak ciężko ich się pozbyć (mam na myśli [...]